Wat is mijn niveau?
Het juiste niveau kiezen is de sleutel tot een geslaagde reis. Hier vindt u de niveaus per activiteit, van I (gemakkelijk) tot V (expert), en onze adviezen voor uw lichamelijke voorbereiding.
Wandelen
Niveau I – Gemakkelijk
2 tot 4 uur wandelen, maximaal 300 m stijgen. Geen technische moeilijkheden; gemakkelijke paden en routes.
Niveau II – Gemakkelijk tot gemiddeld
2 tot 6 uur wandelen, 300 tot 700 m stijgen en 300 tot 1000 m dalen. Geen technische moeilijkheden; gemakkelijke tot middelzware paden.
Niveau III – Gemiddeld
3 tot 6 uur wandelen, 500 tot 1000 m stijgen en 500 tot 1200 m dalen. Enkele technische passages; afwisseling van paden en wandelroutes.
Niveau IV – Pittig
3 tot 7 uur wandelen, 750 tot 1250 m stijgen en 750 tot 1500 m dalen. Enkele technische passages, mogelijk sneeuwvelden en steile hellingen.
Niveau V – Expert
3 tot 9 uur wandelen, 1000 tot 1800 m stijgen en dalen. Technische passages, terrein buiten de gebaande paden, sneeuwvelden, grote hoogte en instabiele ondergrond.
Fietsen
Niveau I – Gemakkelijk
Etappes van 25 tot 45 km. Vlak parcours, vrijwel zonder hoogteverschil. Elektrische fiets mogelijk.
Niveau II – Gemakkelijk tot gemiddeld
Etappes van 25 tot 55 km, tot 300 m stijgen per dag. Geen technische moeilijkheden. Elektrische fiets mogelijk.
Niveau III – Gemiddeld
Etappes van 35 tot 65 km, 200 tot 500 m stijgen per dag. Ervaring met meerdaagse fietstochten is gewenst. Elektrische fiets mogelijk.
Niveau IV – Pittig
Etappes van 35 tot 65 km, 400 tot 850 m stijgen per dag. Een goede conditie en regelmatige fietservaring zijn vereist. Elektrische fiets mogelijk.
Niveau V – Expert
Etappes van 35 tot 80 km, 400 tot 1200 m stijgen per dag. Voor fietsers die minstens één keer per week een tocht maken. Elektrische fiets mogelijk.
Skiën
Niveau I – Kennismaking
5 tot 10 km per dag, 2 tot 5 uur. Vlak tot licht glooiend terrein. U maakt kennis met het langlaufen en leert u voortbewegen.
Niveau II – Beginners
8 tot 15 km per dag over glooiend terrein, 200 tot 300 m stijgen en dalen. Goede conditie en minstens één week ervaring met langlaufen.
Niveau III – Gemiddeld
15 tot 25 km per dag, 200 tot 500 m stijgen en dalen. Goede conditie en minstens één week ski-ervaring per winter.
Niveau IV – Pittig
15 tot 35 km per dag, 300 tot 700 m stijgen en dalen. U bent een vaardige skiër die zich op alle terreinen thuis voelt. De basistechniek beheerst u.
Niveau V – Expert
15 tot 40 km per dag, 400 tot 900 m stijgen en dalen. U bent een veelzijdige skiër en kunt uw techniek aanpassen aan wisselende omstandigheden.
Sneeuwschoenwandelen
Niveau I – Gemakkelijk
Weinig hoogteverschil, 2 tot 4 uur wandelen per dag. Terrein zonder technische moeilijkheden.
Niveau II – Gemakkelijk tot gemiddeld
50 tot 250 m stijgen per dag, 2 tot 5 uur wandelen. Glooiende route.
Niveau III – Gemiddeld
150 tot 500 m stijgen per dag, 3 tot 6 uur wandelen. Een goede conditie is gewenst.
Niveau IV – Pittig
300 tot 750 m stijgen per dag, 3 tot 6 uur wandelen.
Niveau V – Expert
350 tot 850 m stijgen per dag, 3 tot 7 uur wandelen. Regelmatige ervaring met wandelen op ruig terrein.
Hoe bereid ik me lichamelijk voor?
Uithoudingsvermogen is uw beste bondgenoot
Wandelen, fietsen, skiën en sneeuwschoenwandelen: het zijn allemaal duursporten. Met het hele jaar door wat regelmatige beweging bouwt u aan uw conditie. Wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen, skaten: veel duursporten kunt u gemakkelijk in uw dagelijks leven inpassen. Vul dit aan met gymnastiek, yoga of dans voor uw rompspieren en lenigheid.
Tip van Thomas
Let op wat u eet: stel u voor dat iedere overtollige kilo een pak melk in uw rugzak is!
Stem uw ambities af op uw conditie
Hoe hoger het niveau van de reis, hoe beter uw conditie moet zijn. Wees realistisch en eerlijk tegenover uzelf: het feit dat u 15 jaar geleden de Oberland doorkruiste, betekent niet dat u nu de Tour du Cervin kunt maken. Onderschat uzelf tegelijk niet. Eén regel: bespreek het met ons!
Maak voor een fietsvakantie regelmatig enkele tochten, zodat uw lichaam eraan kan wennen. En vergeet niet: uw mentale gesteldheid werkt samen met uw lichamelijke conditie!
Tip van Camille
Vermoeid aan uw reis beginnen vergroot de risico's. Kies ook geen reis die te gemakkelijk is: lichamelijke inspanning zet uw hoofd leeg en geeft u nieuwe energie!
Veelgestelde vragen
Ik ben senior. Moet ik me op een speciale manier voorbereiden?
Begin ruim van tevoren met een rustige, regelmatige voorbereiding. Uw uithoudingsvermogen en mentale kracht zijn er nog; stem uw ambities af op wat uw lichaam aankan. Er liggen nog tientallen jaren met mooie reizen voor u in het verschiet!
Ik gebruik bètablokkers. Wat moet ik doen?
Overleg met uw arts, maar in principe is er niets dat u ervan weerhoudt om aan onze activiteiten deel te nemen. Kies een reis met weinig hoogteverschil en test uw conditie voordat u boekt.
Ik heb nog nooit zo’n reis gemaakt, maar sport regelmatig: is niveau 1 verplicht?
Nee, behalve als de activiteit technisch is, zoals skiën. Anders zult u zich vervelen. Bel ons om dit te bespreken.
Twijfelt u over uw niveau?
Onze experts helpen u een reis te kiezen die goed past bij uw conditie en wensen.